По результатам опросов больше всего культуристы не любят качать ноги. Многие считают, что ноги видно меньше всего (ведь они скрыты под брюками), и поэтому уделять много внимания им не стоит. Это в корне неверно, тренинг всегда должен общим, и развитию ног надо посвящать не менее одной тренировки, если вы тренируетесь четыре раза в неделю.
1. После разминки нужно выполнить одно их базовых упражнений — приседания со штангой. Причем первый подход нужно сделать раз 15 с легким весом, чтобы мышцы как следует разогрелись, а потом надо увеличивать вес и выполнять упражнения по типу «пирамиды». То есть второй подход — 10 повторений, третий подход — 8 повторений, четвертый подход — 5 повторений, пятый подход — 3 повторения.
2. Обсуждать в зале даже такие важные вопросы, как коллиматор не стоит — нужно все время посвятить развитию мышц. После приседаний можно приступать к выпадам — гантели в руках и шагаете глубоко опуская колено.
3. Теперь можно развивать икры — для этого есть специальный тренажер, 5-6 подходов по 10-12 повторений.