1. После разминки нужно выполнить одно их базовых упражнений — приседания со штангой. Причем первый подход нужно сделать раз 15 с легким весом, чтобы мышцы как следует разогрелись, а потом надо увеличивать вес и выполнять упражнения по типу «пирамиды». То есть второй подход — 10 повторений, третий подход — 8 повторений, четвертый подход — 5 повторений, пятый подход — 3 повторения.

2. Обсуждать в зале даже такие важные вопросы, как коллиматор не стоит — нужно все время посвятить развитию мышц. После приседаний можно приступать к выпадам — гантели в руках и шагаете глубоко опуская колено.

3. Теперь можно развивать икры — для этого есть специальный тренажер, 5-6 подходов по 10-12 повторений.